孩子天性爱动，危险意识差，运动玩耍时容易受伤。家长如何做才能保护好孩子，降低他们受伤的风险？又如何在第一时间妥善处理？下面这些注意事项要牢记。

　　不同年龄损伤不同

　　10岁以下注意上肢保护。10岁以下儿童骨骼比较“脆弱”，骨骼中有机物（如胶原蛋白）和水分含量多，无机物较少，导致儿童骨骼韧性较好，坚硬度较差。这个年龄段的儿童大多喜欢滑滑梯、跳绳、追跑以及轮滑等运动，损伤类型大多是摔伤造成的上肢受伤，尤其以肘关节和前臂损伤为主。因此运动前，家长应给孩子准备护腕、护肘等护具。尽量多给孩子补充牛奶、鱼肉等富含钙质的食物，多带孩子参与户外活动，增加晒太阳的机会，从而补充维生素D，利于对钙的吸收，促进骨骼发育。

　　10岁以上球类运动要小心。此时孩子平衡力有所改善、运动能力有所增强，能放开玩的运动越来越多，其中一些球类运动，比如篮球、羽毛球、乒乓球及足球等也成了孩子们的最爱。但这些球类运动非常考验反应速度和身体敏捷度，因此出现伤害的风险也就高。比如，打篮球对抗激烈，青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。打乒乓球上半身用力较多，因此容易发生肩关节、腰背部损伤以及三角软骨盘损伤。足球主要是下肢运动，因此容易发生下肢运动损伤，如骨折或擦伤；下肢疲劳性损伤，如小腿和大腿肌肉拉伤。

　　把握体格特点选择

　　每一种球类都有其技巧，家长应根据自家孩子体格特点，引导孩子选择适合运动，并做好防护。

　　1、10岁以下儿童适合选择非身体对抗性运动，如跑步、跳绳等，主要锻炼孩子的心肺功能。

　　2、10岁以上可选择趣味性更高、团体性更强、甚至稍微有竞技性的运动，比如各种球类运动。

　　3、对于不同体质的孩子，也要有侧重地选择运动方式。如体态匀称且身手较为灵活的孩子，可选择篮球、足球等运动量较大的运动；体重偏大的孩子灵活性较差，运动过程中易伤膝关节，建议选择有氧、非身体对抗性运动，如慢跑、游泳等；体质较弱或曾做过大型手术的孩子，最好从散步、慢跑等运动量较少的运动开始练起，待体质增强后再考虑其他运动。

　　运动前后，家长需提醒或为孩子做好防护：佩戴护膝、护腕等护具；身体预热，尽量放松四肢，尤其是活动手指，将关节活动开，以防运动过程中的挫伤或扭伤；一般运动1小时左右即可，过量反而可能对肌肉造成拉伤，并产生疲惫感，影响日常学习和休息；运动后应慢走几分钟，让身体逐渐适应；运动完出汗比较多，需及时补充水分；运动后不可马上吃食物，尤其是冷饮。

　　如何处理运动损伤

　　当孩子出现运动损伤，需要马上临场处置，以防伤情严重。

　　如果仅限于表皮擦伤，出血量少，伴有轻微瘀血、瘀斑情况，家长应首先用清水清洗皮肤表面的尘土、砂石等异物，将碘伏涂抹在伤口处，用纱布和绷带包扎。

　　皮肤破损伤口较深、出血量大时，应首先用衣物等按压创面以防止异物进入伤口，并起到一定止血效果。家长如在孩子身边，应第一时间带他去附近诊所或医院就诊，并尽快注射破伤风疫苗；如孩子单独遇到这种问题，应第一时间告知老师，在老师陪同下前往校医务室就诊。

　　如孩子发生扭伤情况，其表层没有伤口，但皮下组织或肌肉间会有淤血和血肿。家长需带孩子到医院做彩超或CT、核磁等检查，以确定有无骨折或合并损伤。

运动中孩子出现摔伤，表面无破损，但出现了严重的肿胀疼痛，甚至肢体畸形，可能是闭合性骨折。如果附近诊所及校医院有临时夹板，最好先加以固定，再转到医院进行支具、石膏固定或手术治疗。

　　自我处理4个原则

　　就医前可采用“RICE原则”，做自我处理。

　　Rest（休息）：受伤后立即停止运动，在安全处休息。

　　Ice（冰敷）：受伤初期马上冰敷，从而使血管收缩、减慢局部血液循环、降低患处疼痛感等。最简单方式是用塑料袋装冰块加水置于患处，一次冰敷时间约15~20分钟，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息约1~2小时再冰敷一次。

　　Compression（加压包扎）：冰敷后伤处需及时加压包扎，从而控制伤处的活动以防加重损伤。

　　Elevation（抬高）：抬高伤处，以达到减少伤处出血的目的。

　　例如，孩子手指挫伤，应先停止运动，然后用冰棍冰敷，待冰棍化掉后用小棍与手指绑在一起固定，将被固定的手指抬高。