还没到春节腰就粗了一圈，冬天真是个藏肉又长肉的季节，难道开春真的就要买新裤子了吗-想要过节不胖反瘦，这份简单的虐腹指南，只要一个瑜伽垫就能解决哦。放假在家也要偷偷练起来!

    臀桥

    臀桥是一个很好锻炼到臀部外侧肌肉、下腹部和大腿内侧肌肉的动作，也可以在膝盖之间加上一个靠垫，或者如果你有专业的瑜伽砖更好，亦或者弹力带。切记将臀部抬至最高停留3秒钟，如果没有夹靠垫或者瑜伽砖，可以将双膝外展，锻炼到臀部肌肉。

  进阶式仰式平板踢腿

    除了腹肌训练之外，也是考验臂力和大腿的训练。以仰式撑起身体，大腿与地面平行，膝盖与地面呈90度上。腹部收紧保持身体水平，臀部也要一并夹起避免下掉，抬起右脚重复在半空中屈膝、打直做12次换脚，重复3-4组。

   仰卧单腿两头起

    利用腹部肌肉抬起上半身，单脚同时抬起并和手触碰，两腿交替做12次，重复3-4组。如果可以将双腿同时举起，做仰卧两头起增加难度。

   除了做基本的腹部训练外，腹部的拉伸也是必须的。线条是肌肉从生长后拉伸所得，如果没有一个好的拉伸，肌肉就会“坨”在腹部。

    保持平板式，慢慢将手臂内夹在肋骨两侧，往下做俯卧撑。慢慢将身体放在地面，紧接着双手撑起上半身，延伸变成眼镜蛇式。拉伸30-60秒。